夜がいちばんしんどい。。。
朝もバタバタだけど、本当にしんどいのは“夜”…。
仕事から帰って、ごはん作って、子どもの相手して、気づけばもう寝る時間。
「自分の時間なんてないし、毎晩クタクタ」
そんな共働きママの夜を、少しでもラクにするために、私が実践しているルーティンと“ゆるい工夫”をまとめました。
1. 帰宅後は「5分座ってから」スタート
帰ってすぐにキッチンに向かうと、心が休まらない…。
私は「帰宅後は5分だけ座る」をルールにしています。
この5分で、水を飲んだり、子どもと軽くしゃべったり、
頭を“家庭モード”に切り替えるだけで、ちょっとラクになります。
何もしない時間って、本当に大事です。
2. 夕飯は「考えない仕組み」で乗り切る
「今日の夕飯どうしよう…」の時間がいちばんストレス！
我が家では、献立ルーティン＋冷凍ストックで、迷う時間をなくしました。
- 月曜はカレーor丼
- 火曜は魚＋味噌汁
- 冷凍ハンバーグ・うどん・チャーハンを常備
“毎日頑張らなくていい仕組み”が、心のゆとりを作ってくれます。
3. 宿題チェックは“ついでタイム”に
一緒に座ってじっくり見てあげたいけど、現実はむずかしい…。
だから我が家では、宿題は“ついで”に見ます。
夕飯の支度中に音読をしてもらったり、お風呂の後に答え合わせだけしたり。
完璧じゃなくても「見てるよ」と伝えるだけで子どもは安心してくれます。
4. お風呂前後は「照明でスイッチ切り替え」
夜のテンションを下げるために、照明を調整するのはおすすめです。
お風呂前から徐々にリビングの明かりを暗めにして「夜モード」に。
それだけで子どもが自然と落ち着くことも多く、寝る準備がスムーズになりました。
視覚から入る情報って、意外と大事なんですね。
5. 寝かしつけ後は「がんばらない」をルールに
子どもを寝かしつけたあとは、もう「自分を褒める時間」。
洗い物も洗濯も、できるときだけでいい。
私はNetflixやThreadsを眺めて、ぼーっとして終わる日もたくさんあります。
まとめ：完璧じゃなくていい。乗り切ることが正解！
毎日の夜がつらいのは、あなただけじゃありません。
私も何度も「もう無理…」と思いました。
でも、少しずつルーティン化したり、
気持ちをゆるめる工夫を取り入れていくことで、夜がちょっとラクになります。
完璧じゃなくていい。
できることを、できる範囲で。
一緒に“ゆるく乗り切る夜”をつくっていきましょう。
